心理

健康

課程

 

心靈身活站

    「心靈身活」總共有7個單元,分別講解生理、情緒、思維、行為和正面情緒與心靈健康的關係,以及有甚麼自助策略可以改善心靈健康。

      課程內容根據認知行為治療(cognitive behavioural therapy, CBT)的框架編寫,並有介紹大量以實證為本(evidence-based)的自助策略,已有本地研究證實可明顯減少服務使用者的抑鬱和焦慮症狀,是有效的自助心理治療。任何人都可以閱讀「心靈身活」,多多練習自助策略更可以紓緩抑鬱、焦慮和驚恐症症狀。

 

睡安靈站

    「睡安靈」是一個可有效改善睡眠質素的網上課程,總共有6個單元。課程內容根據認知行為治療(cognitive behavioural therapy for insomnia, CBT-I)的框架編寫,並有介紹大量以實證為本(evidence-based)的自助策略,研究證實可改善服務使用者的失眠症狀,是有效的自助心理治療。任何人都可以閱讀「睡安靈」,課程介紹的睡眠策略更可以縮短入眠時間及改善睡眠質素

     本課程會解構生理、思維和大腦如何影響我們的睡眠、探討正面情緒對心理健康的好處和為甚麼會令我們睡得更好,並會指導你進行三大有效改善睡眠質素的睡眠技巧,希望可以協助你改善睡眠質素、增加正面情緒,提升生理、睡眠和思維靈活度。

靈靜靜觀站

    「靈靜靜觀」是個容易理解、全面的網上靜觀課程。本課程分為6個靜觀練習,包括靜觀呼吸、身體掃描、靜觀情緒、靜觀聆聽、靜觀想法和慈心觀練習。課程亦有提供不同的工作紙、記錄表、放鬆練習的聲音導航和練習說明,一步一步帶領你改善心靈健康。靜觀練習可以令你更加懂得活在當下,變得更加平靜和健康。

心靈身活LGBQ+站
    「心靈身活LGBQ+」總共有7個單元,特別適合不同性別認同或性傾向人士閱讀。7個單元分別講解性別認同、生理、情緒、思維、行為和正面情緒與心靈健康的關係,以及有甚麼自助策略可以改善心靈健康。課程的主要目標為協助用家增加正面情緒,並透過實踐和練習能有效提升生理、情緒、思維和行為靈活度的自助策略,建立和強化腦神經聯繫,使用家能更靈活地應付日常生活中不同的挑戰。
心靈圖書館站

    「心靈圖書館」是個全面的自助策略資料庫,有超過40個不同的自助策略,覆蓋生理、情緒、思維、行為、人際關係和正向情緒6大範疇。我們會先簡單介紹每個自助策略並提供一些心理學資訊,然後附上自助策略的教學說明和輔助工具(包括聲音導航音檔、教學短片、工作紙和記錄表等),邀請你實踐和練習該自助策略。

       除此以外,我們亦會邀請你一邊進行課程,一邊每天記錄自己的情緒和生活事件,將虛無飄渺的「情緒」化成可量度的數據,讓你看見自己的變化。你亦可以連接Fitbit智能手錶,協助你記錄自己的數據。

立即登記

Learn More